便秘改善！！
方法についてお伝えします。
・食物繊維の摂取
食物繊維は消化酵素の作用を受けずに大腸まで達します。
食物繊維には
水溶性と不溶性の2種類があり
水溶性食物繊維は、水を含むとゲル状になり便塊をスムーズに送り出す役割があります。
例)わかめやひじき、大麦など
不溶性食物繊維は、水に溶けずに便塊は水分を吸収し腸の働きを刺激します。また、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなりお腹の調子を整えます。
例)キャベツやほうれん草、大豆など
食物繊維はお腹に良いからと言って
何事もとり過ぎには注意です！！
食物繊維:1日摂取量の目安は25g
バランス良く摂取しましょう。
・水分摂取
水分摂取が少ないと、便が硬くなり便秘になります。
夏場は大量の汗をかくため、さらに水分量が不足します。
水分:1日摂取量は1500〜2000ml
程度を意識するようにしましょう！
・腸と腹筋を鍛える運動
運動をすることですぐに便秘が改善されるわけではありません。
必要なことは
継続して運動を実施することです！
ウォーキングやスクワット
腹筋を強化する
座ったまま腹筋だったら電車などの隙間時間で実践できそうですね。
３回に渡ってお伝えしましたが、いかがでしたか？
便秘改善や便秘予防として
ご参考までに^ ^