人が眠くなる作用を促すメラトニンというホルモンがあります
脳の松果体から作られています
このメラトニンは朝起きてから14時〜16時間後に分泌されます
これが体内時計を作るのにとても大事です。
一定のリズムを保つことに役立ちます
しかし、人の体内時計は少しずつずれていく傾向にあります。
ずれないためには、朝の太陽を浴びることが大事です。
電気じゃもの足りないですよ、太陽が良いです
体内時計は視交叉上核
また、体内時計を見出さないコツは、
食事、運動、睡眠といった行動をだいたい同じ時間に行うことです
規則正しい生活リズムを整えることになります
ヨーグルトなどを夜に食べることもお勧めです。
ヨーグルトにはカルシウムが入っていることと、ヨーグルトの中にはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、トリプトファンは体内でセロトニンと言うホルモンにかわり、その後睡眠ホルモンのメラトニンえと変化するためです。
カルシウムでイライラを抑え、眠気が起こるメラトニン、それらを組み合わせてより良い睡眠に導かれれば良いかと思いますよ^ ^